Por Que Muita Fibra É Ruim Para Você?

Por Que Muita Fibra É Ruim Para Você?

A maioria dos americanos consome apenas 15 gramas de fibra dietética por dia, mas Para uma boa saúde, a Harvard School of Public Health recomenda comer entre 20 e 30 gramas de fibra por dia. Encontrado naturalmente em grãos, grãos integrais, frutas e vegetais, as fibras têm demonstrado reduzir o risco de doença cardíaca, reduzir o colesterol e prevenir a diabetes tipo 2, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland. Embora a fibra ofereça benefícios multitudinários para a saúde, o exagero disso pode levar a efeitos colaterais desconfortáveis ​​e complicações mais graves.

Perda de nutrientes

De acordo com a extensão cooperativa da Universidade do Arizona, o consumo de 50 ou mais gramas de fibra por dia pode interferir com a capacidade do corpo de absorver minerais, como ferro, magnésio, cálcio e zinco. Muitas fibras podem fazer com que o alimento passe pelo seu trato digestivo tão rápido que não haja tempo suficiente para que minerais e vitaminas sejam absorvidos pelas paredes intestinais.

Diarréia e constipação

A ingestão excessiva de fibras pode causar diarréia. O consumo excessivo de fibra em um curto período de tempo também pode causar constipação. Quando você tem um movimento intestinal menos de três vezes por semana, você tem constipação. Você pode sentir dor ao passar fezes ou pode não conseguir ter um movimento intestinal depois de pressionar por mais de 10 minutos.

Gás, cólicas abdominais e inchaço

Um ataque súbito de alimentos ricos em fibras pode afetar negativamente sua saúde intestinal, causando gases, cólicas abdominais e distensão abdominal. O gás, também conhecido como flatulência, é ar em seu intestino que sai através do reto. A dor abdominal é o desconforto que ocorre em qualquer parte do abdômen entre o peito e a virilha. A distensão abdominal é uma condição em que o abdômen se sente incomodadamente cheio e apertado e pode ficar inchado.

Interações medicamentosas

A fibra pode reduzir a eficácia e os níveis sanguíneos de medicamentos antidepressivos tricíclicos. Portanto, se você tomar estes medicamentos, consulte o seu médico antes de incluir mais fibras na sua dieta ou tomar suplementos de fibras. Os suplementos de fibra podem interferir com a absorção de alguns medicamentos para diabetes, como gliburida e metformina. Se você tem diabetes, fale com seu médico antes de usar suplementos de fibra. Não tome estes ao mesmo tempo que seus medicamentos, informa o Centro Médico da Universidade de Maryland.

Medidas preventivas

Você pode evitar os efeitos colaterais de consumir uma grande quantidade de fibras, mantendo um par de coisas em mente.Aumente gradualmente a sua ingestão de fibras ao longo de um período de tempo para dar tempo ao seu aparelho digestivo para se adaptar à mudança. A água ajuda a fibra a se mover facilmente através do seu sistema digestivo. O objetivo é consumir pelo menos oito copos de fluidos por dia, sugere a Extensão Cooperativa da Universidade do Arizona.

Por Que Muita Fibra É Ruim Para Você?

FAQ - 💬

❓ O que acontece se a pessoa comer muita fibra?

👉 O consumo exagerado de alimentos ricos em fibras pode gerar flatulência excessiva. “Se a pessoa ingerir fibras em excesso e não beber água, o que pode ocorrer é uma constipação e um dos sintomas pode ser o aumento na produção de gases, já que as bactérias se alimentam das fibras”, alerta a nutricionista Giovana Morbi.

❓ O que causa a fibra?

👉 Melhoram o trânsito intestinal: As fibras auxiliam na prevenção e tratamento da constipação intestinal. As fibras insolúveis agem aumentando o volume fecal e estimulando a motilidade intestinal pela distensão do cólon.

❓ Qual a quantidade ideal de fibras por dia?

👉 35 g*De acordo com a recomendação da OMS, o consumo de fibras deve ser de 25 g a 35 g por dia.

❓ Quais os prós e contras das fibras alimentares?

❓ Pode tomar fibra todos os dias?

❓ O que as fibras fazem no intestino?

❓ O que a fibra faz com o açúcar?

❓ Qual é a fruta mais rica em fibras?

❓ Quantas gramas de fibra tem uma banana?

❓ É bom comer fibra à noite?

❓ Porque estou cheia de gases?

❓ Quais são os sintomas de muita fibra?

👉 Os sintomas de muita fibra incluem constipação, diarréia, dor abdominal, gases / inchaço, déficits minerais, desidratação, refluxo ácido e (em casos raros) bloqueio intestinal.

❓ Como saber se você está comendo muita fibra?

👉 Gases e inflamação Comer a quantidade certa de fibra ajuda a eliminar gases e reduzir a inflamação. Ironicamente, o consumo excessivo pode causar esses mesmos sintomas, segundo a pesquisa realizada por uma equipe do Hospital La Fuenfría (Madrid).

❓ Quais são as consequências de consumir muita fibra?

👉 As consequências de consumir muita fibra não são tão graves quanto as que podem resultar de uma dieta pobre em fibras. Na verdade, quanta fibra por dia você precisa é na verdade uma figura fluida e depende muito de quanto você já está recebendo. Então, como é que um tem muita fibra? Como você sabe se é uma coisa ruim?

❓ Quais são as complicações do excesso de fibra?

👉 Uma das complicações do excesso de fibra é o aparecimento de flatulências e distensão abdominal. Isso pode ser percebido com frequência em pessoas não acostumadas, como ocorre após a ingestão de leguminosas que não foram deixadas de molho. Dependendo da quantidade de gás gerada, pode ocorrer desconforto significativo e dor pelo meteorismo.

Vídeo Tutorial: SE VOCÊ COMER 2 BANANAS POR DIA DURANTE 1 MÊS ISSO ACONTECERÁ COM VOCÊ.

Como Este? Compartilhe Com Seus Amigos: