Por Que Correr Mais R√°pido Do Que Nunca


Por Que Correr Mais R√°pido Do Que Nunca

cem anos atrás, nos Jogos Olímpicos Estocolmo de 1912, os recordes mundiais de 100 metros, 1500 metros e maratona foram colocados em 10. 5 segundos, 3: 55. 8 e 2: 40: 35, respectivamente.

Hoje, os registros s√£o 9. 59, 03:26 e 2: 03: 30. Claramente, os corredores est√£o ficando cada vez mais r√°pidos. Na verdade, as mulheres melhoraram a uma taxa ainda maior do que os homens, provavelmente porque tiveram poucas oportunidades at√© os √ļltimos 50 anos.

Uma vez que os seres humanos evolu√≠ram pouco nos √ļltimos 100 anos, os corredores, ao contr√°rio dos carros, n√£o se tornam mais r√°pidos, devido a motores mais potentes. Em vez disso, suas melhorias dependeram de uma variedade de outros fatores.

"A superioridade no desempenho esportivo implica a integração de fatores musculares, cardiovasculares e neurológicos que trabalham em cooperação",

-Michael Joyner, MD, co-autor de "The Physiology of Champions".

"A superioridade no desempenho atlético envolve a integração de fatores musculares, cardiovasculares e neurológicas que trabalham cooperativamente", diz Michael Joyner, MD, co-autor de um artigo no Journal of Physiology, intitulado "Physiology of Champions", que Foi publicado logo antes das Olimpíadas de Pequim em 2008.

Os próprios corredores usam ligeiramente menos termos acadêmicos. Deena Kastor, refletindo em sua performance recorde (2: 19: 36) na Maratona de Londres em 2006, diz: "As minhas melhores notas pessoais provêm de uma combinação de acuidade mental e física". No lado físico, adaptei-me a vinte anos No lado mental, foi divertido correr com meu marido, meu parceiro treinador e meu treinador.

O corredor de maratona mais rápido da história dos EUA, Ryan Hall, com 2: 04: 58, coloca mais ênfase na preparação mental. "Há muitos fatores que levam a um desempenho significativo", diz Hall, que atualmente está treinando para sua segunda maratona olímpica. "Mas eu acho que o maior é a mente.

Os fisiologistas, treinadores, estatísticos e corredores geralmente apresentam os seguintes motivos para explicar o melhor desses tempos.

Mais participação

Da sua maratona 5K local para as grandes maratonas urbanas para as ra√ßas de rali mal organizadas em Addis Abeba, Eti√≥pia, mais pessoas est√£o funcionando mais do que nunca. Quando isso acontece, muitos atletas talentosos aparecem. Isto √© particularmente verdadeiro para grupos que foram sub-representados anteriormente, isto √©, mulheres e corredores do terceiro mundo. Os Jogos Ol√≠mpicos j√° n√£o pertencem a equipas como a equipe brit√Ęnica que se tornou famosa em "Chariots of Fire", nos Jogos Ol√≠mpicos de 1924.

"Mais participantes de outras regi√Ķes s√£o cr√≠ticos para tempos mais r√°pidos", diz Michael Joyner. "O menino que representa isso √© Abebe Bikila". Bikila ganhou as maratonas ol√≠mpicas em 1960 e 1964, alertando o mundo sobre o talento dos corredores de longa dist√Ęncia da √Āfrica Oriental.

Mais oportunidade, melhor prêmio

Nunca antes houve tantas corridas de alto desempenho com muitos pr√™mios de dinheiro. O dinheiro n√£o pode ser comparado ao que os jogadores profissionais de futebol, beisebol e basquete oferecem, mas √© incr√≠vel para um jovem da Jamaica e do Qu√™nia. Um piloto veterano estima que o jamaicano Usain Bolt, campe√£o ol√≠mpico e titular do recorde mundial nos 100 metros e 200 metros, vai ganhar cerca de US $ 12 milh√Ķes neste ano. Isso anula os US $ 100. 000 do pr√™mio para o primeiro lugar em muitas maratonas importantes, muitas vezes aumentaram as taxas por apari√ß√Ķes dos corredores mais famosos. No entanto, no Qu√™nia, com uma renda anual m√©dia de US $ 780, os pr√™mios das corridas s√£o suficientes para fazer voc√™ correr longo e duro.

Melhor treinamento

Embora a fisiologia n√£o tenha mudado, os m√©todos de treinamento fizeram. Um s√©culo atr√°s, os corredores apenas corria por um caminho de terra ou por florestas locais. Hoje, ele treina mais, e mais cientificamente, do que corredores treinados. Alguns vivem em altura, outros dormem em tendas em alta altitude, ambos esperam melhorar a capacidade de oxigena√ß√£o do sangue. Eles tamb√©m usam fitas de baixa gravidade (desenvolvidas pela NASA) e monitores de freq√ľ√™ncia card√≠aca e realizam religiosamente treinamento muscular e esquemas de alongamento. Os velocistas entendem como nunca antes a import√Ęncia do treinamento de for√ßa para produzir a mola muscular m√°xima e minimizar o contato dos p√©s no ch√£o.

Na √Āfrica Oriental, os treinadores europeus est√£o ensinando a seus cavaleiros novos exerc√≠cios que aumentam o tempo gasto no ritmo da corrida. "Exerc√≠cios que o fazem ir muito r√°pido, recuperar e, em seguida, ir r√°pido novamente produzir importantes benef√≠cios ", diz Bill Pierce do Furman Institute of Career and Science Training (FIRST).

Melhor nutrição

Alguns especialistas pensam que a nutri√ß√£o tem desempenhado um papel importante nos ritmos mais r√°pidos do piloto, mas todos os grandes corredores prestam aten√ß√£o √† hidrata√ß√£o e √† nutri√ß√£o inteligente. Cinquenta anos atr√°s, os corredores foram informados para evitar beber, j√° que supostamente levou a c√≥licas no est√īmago. Agora, bebidas, g√©is e barras s√£o cuidadosamente formulados com carboidratos e eletr√≥litos para ajudar a manter a resist√™ncia. Al√©m disso, os velocistas e os corredores de maratona entendem a import√Ęncia de recarregar carboidratos e prote√≠nas ap√≥s um treinamento dif√≠cil.A combina√ß√£o reabastece o fornecimento de energia e ajuda a reparar e crescer os m√ļsculos.

O Poder da Mente

Nos anos que antecederam o hist√≥rico recorde de uma milha em 3: 59. 4 em 6 de maio de 1954, Roger Bannister foi informado de que a fa√ßanha era literalmente imposs√≠vel. Ent√£o, ele previu: "Depois de mim, o dil√ļvio".

Ele estava certo. Seis semanas depois, John Landy deixou o recorde para 3: 58. 0, e muitos outros logo seguiram. Uma milha em menos de quatro minutos não era uma barreira fisiológica, mas psicológica.

Os corredores de hoje são mais propensos a consultar um psicólogo esportivo, além de um nutricionista. O objetivo? Reduzir a ansiedade gerada pelo treinamento e competição de alto nível e abrir a mente para novos horizontes. O famoso cientista esportivo sul-africano, Tim Noakes, M. D., autor do encoreiro Lore of Running, tem vindo a aperfeiçoar uma ideia frequentemente chamada de "hipótese do governador central". De acordo com Noakes, o cérebro limita o desempenho, não as pernas e o coração.

"Ent√£o, √© realmente a mente sobre a mat√©ria?" Ele pergunta em um novo artigo intitulado "Fadiga √© uma emo√ß√£o derivada do c√©rebro". Noakes responde afirmativamente. Ele acredita que a fadiga √© muito uma "ilus√£o" criada na mente, ela n√£o vem dos m√ļsculos. Portanto, "o atleta vencedor √© aquele que tem sintomas ilus√≥rios que interferem no m√≠nimo com o desempenho real". Ou seja, se voc√™ pode treinar seu c√©rebro para ignorar a sensa√ß√£o de cansa√ßo, voc√™ pode correr mais r√°pido. Noakes se alegra em citar Bannister, que uma vez disse: "√Č o c√©rebro, n√£o o cora√ß√£o ou os pulm√Ķes, que √© o √≥rg√£o cr√≠tico".

Certo ou errado, Noakes parece muito com Ryan Hall. "Eu acho o medo √Č a maior coisa que os seres humanos t√™m em todas as facetas da vida, mas especialmente no esporte ", diz Hall, que ainda est√° tentando conquistar sua primeira grande maratona." O que estamos vendo agora nas maratonas √© um grupo de corredores que est√£o perdendo o medo, a aus√™ncia de medo √© a chave.

Como se tornar mais r√°pido

Qu√£o r√°pido podemos executar?

Em um artigo em "The Journal of Experimental Biology", Em 2008, um bi√≥logo marinho de Stanford comparou os registros de c√£es, cavalos e humanos, descobriu que c√£es e cavalos j√° atingiram seu limite biol√≥gico - nenhum cavalo correu mais r√°pido do que a Secretaria na d√©cada de 1970 -, mas os seres humanos ainda t√™m espa√ßo para melhorar A tabela a seguir mostra os hor√°rios em tr√™s dist√Ęncias ol√≠mpicas - 100 metros, 1. 500 metros e a maratona - de 1912 e 2012, e o c√°lculo da gloriosa carreira de Denny. (Nota: Havia muito poucas mulheres para incluir seus tempos em 1912).

100m Homens 1912: 10. 5 seg. 2012: 9. 58 seg. Denny: 9. 48 seg. 1500m Homens 1912: 3: 55. 8 2012: 3: 26. 0 Denny: 3: 21. 42 Marathon Men 1912: 02: 40: 35 2012: 02: 03: 38 Denny: 02: 00: 47 100m Mulheres 2012: 1049 seg Denny: 10. 39 seg. 1500m Mulheres 2012: 3: 50. 46 Denny: 3: 47. 92 Marathon Women 2012: 02: 15: 25 Denny: 02: 14: 59 * Adaptado de "Limites à velocidade de corrida de cães, cavalos e seres humanos), "Mark W. Denny. Journal of Experimental Biology, 2008.

Vídeo Tutorial: Como correr mais rápido.

Como Este? Compartilhe Com Seus Amigos: