Eu Vou Perder Peso Se Eu Exercer 3 Horas Por Dia?

Eu Vou Perder Peso Se Eu Exercer 3 Horas Por Dia?

Perder peso Ă© principalmente uma questĂŁo de gastar mais calorias do que vocĂȘ consumir. VocĂȘ poderia fazĂȘ-lo apenas com dieta ou exercĂ­cio para queimar todas as calorias, mas a maneira recomendada Ă© combinar uma dieta com pouca gordura, baixa em calorias e saudĂĄvel com o exercĂ­cio. Isso ajuda vocĂȘ a aprender hĂĄbitos para se manter saudĂĄvel e manter seu peso muito tempo depois de perder.

ExercĂ­cio

A quantidade recomendada de exercĂ­cio, de acordo com o American College of Sports Medicine, Ă© de 60 a 90 minutos de exercĂ­cio moderadamente intenso de cinco a seis dias por semana para perder peso. Embora tecnicamente vocĂȘ possa exercitar-se por trĂȘs horas por dia e perder peso, isso Ă© muito extremo e pode levar ao esgotamento. De acordo com a Cleveland Clinic, estudos mostraram que as pessoas que optam por regimes de exercĂ­cios extremos tendem a se esgotar muito rapidamente e, posteriormente, parar de se exercitar completamente. Isso pode eventualmente levar ao ganho de peso se sua ingestĂŁo de calorias nĂŁo se ajustar.

Calorias

Nenhum programa de perda de peso evita a premissa bĂĄsica de que vocĂȘ precisa queimar mais calorias do que vocĂȘ consome para perder peso. Se vocĂȘ fosse exercitar trĂȘs horas por dia, suas necessidades calĂłricas seriam igualmente elevadas, pois vocĂȘ precisa de uma certa quantidade de calorias para manter o regime rigoroso. Tecnicamente, vocĂȘ poderia criar um maior dĂ©ficit calĂłrico se vocĂȘ comer menos calorias, mas seria duvidoso que vocĂȘ tivesse energia para exercitar durante trĂȘs horas. A diferença de calorias seria bastante prĂłxima da mesma coisa que se vocĂȘ exercesse durante uma hora e comesse menos calorias. AlĂ©m disso, a quantidade de fadiga seria consideravelmente menor se vocĂȘ exercesse durante os 60 a 90 minutos recomendados, dependendo do seu nĂ­vel de intensidade.

RecomendaçÔes

NĂŁo perca mais de 1 a 2 libras (ou, 45 a 0, 91 kg) por semana, combinando dieta com exercĂ­cio. É preciso um excesso de gastos de 3.500 calorias para queimar 1 quilo de gordura. Se vocĂȘ começar a perder 500 calorias por dia de sua dieta, assumindo que vocĂȘ estĂĄ gastando tantas calorias como vocĂȘ estĂĄ consumindo, vocĂȘ pode perder 1 libra em uma semana. O resto das calorias para perder a segunda libra deve vir do exercĂ­cio. Espalhe o exercĂ­cio durante vĂĄrios dias, evitando o estresse excessivo e danos ao corpo.

Outros riscos

Perder peso rapidamente é tentador, seja através de exercícios excessivos ou de uma dieta instantùnea. Dietas estritas são tão prejudiciais quanto os programas de exercícios extremos. Dietas muito baixas em calorias muitas vezes levam à desnutrição e podem levar a excessos para compensar a perda de nutrientes. Muitas pessoas ganham peso uma vez que começam a comer regularmente novamente.Por razÔes de segurança, MedlinePlus. com recomenda que os homens permaneçam acima de 1. 500 calorias por dia e que as mulheres não caírem abaixo de 1.200 por dia.

ConsideraçÔes

Consulte um mĂ©dico antes de iniciar qualquer regime de perda de peso ou exercĂ­cio. Se vocĂȘ Ă© obeso, ou precisa iniciar sua dieta, o mĂ©dico pode prescrever uma dieta muito baixa em calorias temporariamente. Mantenha um registro de suas calorias em um diĂĄrio para que vocĂȘ possa estar ciente de quanto vocĂȘ gasta e estĂĄ consumindo. Isso pode ajudĂĄ-lo a tomar melhores decisĂ”es no futuro Ă  medida que vocĂȘ se torna mais consciente da quantidade de calorias que vocĂȘ pode gastar com o exercĂ­cio ea quantidade que vocĂȘ consome com certos alimentos. Tenha em mente que vocĂȘ avança lentamente e gradualmente Ă© a melhor maneira de perder e manter o peso.

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