Eu Vou Perder Peso Se Eu Exercer 3 Horas Por Dia?

Eu Vou Perder Peso Se Eu Exercer 3 Horas Por Dia?

Perder peso é principalmente uma questão de gastar mais calorias do que você consumir. Você poderia fazê-lo apenas com dieta ou exercício para queimar todas as calorias, mas a maneira recomendada é combinar uma dieta com pouca gordura, baixa em calorias e saudável com o exercício. Isso ajuda você a aprender hábitos para se manter saudável e manter seu peso muito tempo depois de perder.

Exercício

A quantidade recomendada de exercício, de acordo com o American College of Sports Medicine, é de 60 a 90 minutos de exercício moderadamente intenso de cinco a seis dias por semana para perder peso. Embora tecnicamente você possa exercitar-se por três horas por dia e perder peso, isso é muito extremo e pode levar ao esgotamento. De acordo com a Cleveland Clinic, estudos mostraram que as pessoas que optam por regimes de exercícios extremos tendem a se esgotar muito rapidamente e, posteriormente, parar de se exercitar completamente. Isso pode eventualmente levar ao ganho de peso se sua ingestão de calorias não se ajustar.

Calorias

Nenhum programa de perda de peso evita a premissa básica de que você precisa queimar mais calorias do que você consome para perder peso. Se você fosse exercitar três horas por dia, suas necessidades calóricas seriam igualmente elevadas, pois você precisa de uma certa quantidade de calorias para manter o regime rigoroso. Tecnicamente, você poderia criar um maior déficit calórico se você comer menos calorias, mas seria duvidoso que você tivesse energia para exercitar durante três horas. A diferença de calorias seria bastante próxima da mesma coisa que se você exercesse durante uma hora e comesse menos calorias. Além disso, a quantidade de fadiga seria consideravelmente menor se você exercesse durante os 60 a 90 minutos recomendados, dependendo do seu nível de intensidade.

Recomenda√ß√Ķes

N√£o perca mais de 1 a 2 libras (ou, 45 a 0, 91 kg) por semana, combinando dieta com exerc√≠cio. √Č preciso um excesso de gastos de 3.500 calorias para queimar 1 quilo de gordura. Se voc√™ come√ßar a perder 500 calorias por dia de sua dieta, assumindo que voc√™ est√° gastando tantas calorias como voc√™ est√° consumindo, voc√™ pode perder 1 libra em uma semana. O resto das calorias para perder a segunda libra deve vir do exerc√≠cio. Espalhe o exerc√≠cio durante v√°rios dias, evitando o estresse excessivo e danos ao corpo.

Outros riscos

Perder peso rapidamente √© tentador, seja atrav√©s de exerc√≠cios excessivos ou de uma dieta instant√Ęnea. Dietas estritas s√£o t√£o prejudiciais quanto os programas de exerc√≠cios extremos. Dietas muito baixas em calorias muitas vezes levam √† desnutri√ß√£o e podem levar a excessos para compensar a perda de nutrientes. Muitas pessoas ganham peso uma vez que come√ßam a comer regularmente novamente.Por raz√Ķes de seguran√ßa, MedlinePlus. com recomenda que os homens permane√ßam acima de 1. 500 calorias por dia e que as mulheres n√£o ca√≠rem abaixo de 1.200 por dia.

Considera√ß√Ķes

Consulte um m√©dico antes de iniciar qualquer regime de perda de peso ou exerc√≠cio. Se voc√™ √© obeso, ou precisa iniciar sua dieta, o m√©dico pode prescrever uma dieta muito baixa em calorias temporariamente. Mantenha um registro de suas calorias em um di√°rio para que voc√™ possa estar ciente de quanto voc√™ gasta e est√° consumindo. Isso pode ajud√°-lo a tomar melhores decis√Ķes no futuro √† medida que voc√™ se torna mais consciente da quantidade de calorias que voc√™ pode gastar com o exerc√≠cio ea quantidade que voc√™ consome com certos alimentos. Tenha em mente que voc√™ avan√ßa lentamente e gradualmente √© a melhor maneira de perder e manter o peso.

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