Vai Trotar Minhas Pernas?

Vai Trotar Minhas Pernas?

A gordura nas pernas √© classificada como subcut√Ęnea, o que significa que √© perto da superf√≠cie da pele. Embora esta gordura esteja longe da maioria dos √≥rg√£os e n√£o represente um risco para sua sa√ļde, isso pode causar problemas de estimativa. O exerc√≠cio √© vital para se livrar disso. Jogging √© uma boa op√ß√£o, levando em considera√ß√£o certas considera√ß√Ķes.

Forma de exercício

Os exerc√≠cios aer√≥bicos ou cardiovasculares aumentam a freq√ľ√™ncia card√≠aca e fazem voc√™ suar. Isso √© causado pelo movimento repetitivo de seus bra√ßos e pernas por um longo per√≠odo de tempo. Quando voc√™ faz cardio, voc√™ queima calorias, isso leva √† perda de peso em todo o corpo, incluindo suas pernas. Como o jogging √© uma forma de cardio, voc√™ vai perder peso nas pernas.

Tempo e consistência

A perda de peso n√£o acontece durante a noite. Voc√™ precisa de paci√™ncia, dedica√ß√£o e disciplina para permanecer firme por um certo per√≠odo de tempo. A chave √© exercitar o tempo necess√°rio e os tempos necess√°rios para promover a perda de peso. O American College of Sports Medicine diz que 60 a 90 minutos de atividade f√≠sica cinco dias por semana √© o mais favor√°vel para a perda de peso. Se voc√™ n√£o pode correr por 60 ou mais minutos por dia em uma sess√£o, acumule tempo fazendo v√°rias sess√Ķes ao longo do dia.

Efeito de intensidade muscular

Jogging n√£o s√≥ queima calorias, fortalece os m√ļsculos especialmente na parte inferior do corpo. Aumentar at√© uma libra de m√ļsculo resulta em um metabolismo maior. Isso faz com que voc√™ queime mais calorias em estado de repouso e diminua suas pernas ainda mais. Ao correr para subir, voc√™ aumenta a √™nfase em seus m√ļsculos e, portanto, esse efeito. Se voc√™ correr em uma esteira, basta levantar a inclina√ß√£o.

Intensidade

Jogging em um ritmo constante √© eficiente para queimar calorias, mas voc√™ pode aumentar o efeito se voc√™ fizer isso em intervalos. Isso √© feito alternando seu passo entre alta e baixa intensidade. O treinamento de intervalo aumenta sua despesa cal√≥rica. Durante seus exerc√≠cios, voc√™ tem algumas op√ß√Ķes para os intervalos, voc√™ pode alternar entre correr ligeiramente e come√ßar a corrida, ou alternar entre andar rapidamente e correr.

Considera√ß√Ķes sobre a dieta

O que você escolhe para comer diariamente terá um enorme impacto na perda de gordura nas pernas. Se você tem uma dieta rica em gordura que também é alta em calorias, seu progresso será seriamente comprometido. A melhor opção é reduzir sua ingestão diária e apenas comer alimentos ricos em nutrientes, como frutas, vegetais, carne magra, peixe, grãos integrais e leguminosas. Uma redução de 500 calorias na sua dieta levará você a perder aproximadamente uma libra de peso por semana. Se você queimar 700 calorias em cinco exercícios de corrida, você perderá cerca de dois quilos.

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